Зарегистрируйтесь, чтобы получить 200 руб на бонусную карту
Logo

ПОЛЕЗНАЯ
ЛАВКА

При переходе на правильное питание не только основная еда, но и перекусы должны быть полезными, чтобы не терять бодрости в течение всего дня. Во многих странах существуют традиции ланчей, полдников, вечернего чая. На самом деле, все это – не что иное, как перекусы.

Нужны ли перекусы?

С одной стороны, чем больше человек съедает, тем выше вероятность заполучить лишний вес. Но это не совсем верно. Дополнительный здоровый перекус позитивно отражается на хорошей работе метаболизма. Организм чувствует, что голод ему не грозит, и не запасает лишний жир.
Кроме того, растянутый желудок требует все большего количества еды. А это приводит к появлению жировых складок, нарушению обмена веществ и проблемам с пищеварением. Поэтому очень важно есть часто и небольшими порциями.

Перекус обычно бывает удобен:
• между завтраком и обедом;
• перед дорогой с работы домой;
• вечером для улучшения сна (не позже двух часов до сна).
От одного приема пищи до другого должно проходить не меньше полутора-двух часов. Перекусы должны состоять из здоровой еды, содержащей белки и сложные углеводы. Они  имеют невысокую калорийность и могут давать энергию человеку в течение долгого времени. Такие продукты способствуют пищеварению и формированию мышечной ткани, а не жировой.

Какие продукты наиболее подходят для правильного перекуса

Быстрые, легкие, вкусные перекусы можно подобрать самостоятельно, приготовить или приобрести необходимые продукты в магазине. Все они нуждаются в минимальной подготовке или не требуют ее совсем.

Самые популярные здоровые снеки:

Батончики


Их еще называют фитнес-батончиками. Они бывают двух типов: с основой из злаковых хлопьев или фруктов и орехов. Оба типа батончиков являются прекрасным вариантом для здорового перекуса.

Мюсли
Выпускаются сырыми или запеченными — и те, и другие обычно едят с молоком или кефиром. В натуральных мюслях содержится много клетчатки и витаминов.

Орехи


Все разновидности орехов содержат большую дозу витаминов Е и В3, калий, фосфор и магний.

Фрукты, ягоды
Они богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Но лучше выбирать виды с небольшим содержанием сахара – арбуз, клюкву, грейпфрут, клубнику.

Смузи-каша


Лучшие крупы для такой каши – гречневая и овсяные хлопья. В смузи-кашу по желанию добавляется молоко и кусочки фруктов и ягод.

Сухофрукты


Удобный и быстрый перекус содержит богатый набор полезных веществ. К сухофруктам относятся: чернослив, сушеные различные фрукты, инжир, финики и др.

Вкусных и полезных продуктов для правильного перекуса предостаточно! Они вполне могут войти в список самых любимых блюд.

 

336